[...] 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 10kg x12 12kg x12 + brzuch + łydki Dzisiaj jeszcze mniejsze ciezary i gdzieniegdzie powtorzen troche wiecej niz zwykle. Kur.va 2 tygodnie przerwy i od razu czuc, ze sila w chvj spadla:D Nie [...]
[...] x15 52kg x12 60kg x12 67kg x12 Wyciskanie mlotkowo hantle 20kg x15 20kg x15 Rozpietki na 'bramie' jednoracz 8kg x15 10kg x15 11kg x15 13kg x15 14kg x15 + przedramie Od tego tygodnia chyba bedzie taki podzial: off bic + tric plecy off barki off klata + łydki i przedramie no i czasem brzuch %-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-14 19:52:02
[...] dziennie tak samo jak gdybym robił to w domu. Próbuje też dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - klatka, triceps, brzuch 2 dzień - plecy, biceps, łydki 3 dzień - ramiona, nogi, brzuch 4 dzień - przerwa a potem znów od początku Codziennie robie cardio w skład którego wchodzi m.in. [...]
[...] Czy moze mi ktos zmodyfikowac ACT na expandery i ewentualnie hantle ktore moge dokupic?? Jestem zupelnie poczatkujacy, 175cm wzrostu i 82 kg wagi, miesien piwny na brzuchu (umiarkowany,tzn.brzuch nie wylewa sie za bardzo ze spodni). Zeby spalic tluszcz robie aeroby na tetnie zalecanym na tym forum, trzymam diete ale musze jakos wygladac [...]
Tak, martwy ciąg będzie angażował zarówno czworoboczne jak i brzuch, ale będą one pracowały na zasadzie mięśni pomocniczych, coś jak biceps przy każdym ćwiczeniu na plecy. Nie powinieneś liczyć tych mięśni jako stricte pracujących w tym ćwiczeniu. Ciężko będzie o lepsze ćwiczenia mając do dyspozycji tylko hantle, więc trzymaj się tego co [...]
Witam ponownie! Poprzeglądałem trochę neta i wpadło mi info, że trennig fbw można rozbudować do formy ABC. Czyli trzy różne zestawy ćwiczeń i oczywiście mieszanie ich w każdym tygodniu. Czy to dobry pomysł? Z perspektywy urozmaicenia, pewnie tak, a z punktu przeciążenia mięśni, no właśnie nie wiem. Jeśli jako ekspert napiszesz, że tak, to stworzę [...]
[...] Cwiczenie wykonuje na maszynie. Zastanawiam się czy nie wykonuje za mało ćwiczeń na tył ud? 5a. kółko 3 x max (bez ciężaru) Super ćwiczenie. Po kilku ruchach czuje brzuch. 3 serię po 8 ruchow. 5b. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 10 (progresja) Ustawiłem ciężar na 6 sztab od końca. Planuje kończąc ten plan podnosić mac jaki [...]
[...] no i na koniec robie martwy ciag 4 serie piramide Ps. ogolnie staram sie po kazdym treningu robic brzuszki lub polatac po jakis maszynach ze tak powiem areobowych :> na brzuch wznosy nog w zwisie lub trudniejsza wersja wznosy tlowia w zwisie pozatym standardowe brzuszki ... bieganie boksowanie skakanie na skakance i wszysto co wpadnie mi do [...]
[...] wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi dzien klatka piersiowa, ramiona i triceps. Trenowalem okolo 4 cwiczen dziennie - 3 serie po 10 powtórzeń (czas 2 minuty pomiedzy seriami i 5 pomiedzy [...]
[...] węgli i ponad 200g białka dziennie LC - Okolo 2,8 tyś kalorii 2g węgli i ponad 220g białka dziennie Body fat jest duży. Nie bardzo mam jak sprawdzić ;/ Głownie załuszczony brzuch boki i klata. Trening nóg ostatni normalny wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x 90kg 6x 90kg RDL (martwy na prostych) Pierwszy [...]
[...] drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wykroki z hantlami suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe 1 trening to dół tułowia-uda ,grzbiet,brzuch. Ze względu na kilkudniową przerwę w treningach -zaj**iste "zakwasy" Wszedłem w zakres 12-15p i tego będę starał się trzymać jak najdłużej. Można powiedzieć ,że był to [...]
Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]
[...] RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg od dłuższego czasu ciągle ten sam ciężae brzuch ABS 4 poziom Wtorek 20 kwiecien Klatka WL 2x70 2 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 1x 60 3 x 10 65kg Skos dól 4 x 70 Rozpietki 3 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie [...]
Jak już przeczytałeś na b-f, mam budowe raczej mezo-ekto aczkolwiek kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 [...]